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Tener una buena estrategia de hidratación antes, durante y después del ejercicio es lo mejor para tu bienestar y un buen aprovechamiento del entrenamiento y sus beneficios. Lo ideal es que tengas un plan individual de hidratación según tus características y necesidades. Pero, te acercamos ciertas pautas generales muy sencillas.

Pequeños sorbos

El Colegio Americano de Medicina del Deporte propone algunas indicaciones en cuanto a la cantidad y calidad del líquido que un deportista debe consumir y sirven para orientarte en una rutina saludable.
Una o dos horas antes de la actividad física, bebe medio litro de agua. En el tiempo previo a una competencia, la recomendación es beber, también, medio litro de agua la noche anterior y medio litro más por la mañana. Durante el ejercicio, lo mejor es consumir entre uno y dos vasos de agua cada quince minutos (la cantidad depende de la tolerancia y tiempos de absorción de cada cuerpo). Si el ejercicio dura más de una hora, el Colegio recomienda beber líquidos con agregado de sodio y azúcar.

Antes, durante y después

En su libro Fundamentos de nutrición en el deporte, la licenciada Marcia Onzari especifica aún más una correcta hidratación según el tiempo de duración de la actividad. En todos los casos, la especialista recomienda tomar medio litro de agua fría en el plazo de tiempo que va entre una y dos horas previas a la actividad física. Pero, si tu práctica física dura hasta sesenta minutos, debes hidratarte con agua fría de la siguiente forma: medio litro, entre quince y treinta minutos antes del ejercicio; y seguir consumiendo alrededor de doscientos mililitros (un vaso) cada quince minutos, durante la actividad física. Además, durante las 24 horas posteriores, tomar agua en cantidades generosas.
En cambio, si tu caso es que practicas un deporte o realizas alguna actividad física durante una hora o más, necesitas hidratarte con bebidas deportivas, en el mismo esquema de cantidades y tiempos que el anterior. Pero, después de la actividad, además necesitas consumir durante seis horas bebidas con mayores agregados de azúcar.

EL SECRETO PARA UN MATRIMONIO FELIZ


Albert Einstein dijo:" los hombres se casan con las mujeres para tratar de cambiarlos. Invariablemente, ambos terminan decepcionados ". Sin embargo, hay hombres que sí logran evitar esta doble decepción y viven dentro de un matrimonio exitoso


¿COMO LO HACEN?

              De acuerdo con el doctor Scott Halzman,  psiquiatra  y autor del libro secretos de los hombres felizmente casados, urge acabar con el mito de que a las mujeres les toca mantener viva la llama de la relación. Y valla que es un mito muy arraigado: en las revistas masculinas abundan los tips los tips para desarrollar unos pectorales dignos de Wiliam Levy y para seducir a la chica guapa , pero no incluyen un consejo para saber qué hacer después de que consiguen a la mujer de sus sueños y se casan con ellos.
           Ante la falta de respuestas es común dejar que el tiempo y la costumbre erosionen el amor, osea: que "las mariposas del estomago" se ahoguen en el ácido gástrico de las preocupaciones cotidianas. Sin embargo, también existen valientes que saben cómo cuidar a su esposa y consolidar una vida feliz en pareja.

Es por ello que aquí dejamos algunos  de los mejores consejos del autor del libro

NO confundas confianza con descuido

 La confianza debe estar presente en toda relación amorosa, sólo que cuidado: a veces equivocadamente la palabra "confianza" como sinónimo de "grosería".Dos personas que viven juntas y se conocen hasta los detalles mas intimos -léase  marido y mujer- pueden mostrarse y deben mostrarse facetas que jamas mostrarían a los demás, pero eso no significa que a tu esposa le da igual si dejas de cepillarte los dientes o si te portas en la mesa como si hubieras sido criado por una manada de lobos. ¿quieres conquistarla todos los días? no te pongas demasiado cómodo 

Procura salir a cenar con tu esposa para que puedan convivir sin interrupciones propias del hogar



CONTINUARA...

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HOLA CHICAS QUI LES DEJO UN LISTADO CON ALGUNAS COSAS NATURALES QUE NOS PUEDEN SERVIR PARA TENER UNA PIEL, Y UN CABELLO RADIANTE


piel hermosa: evita en la ducha el agua caliente, es mejor alternar la temperatura del agua, activas la circulación y das tono a la piel


piel hermosa: un baño de leche con sus propiedades emolientes dejaran tu piel suave y humectada, con 2cdas de leche en polvo es suficiente



piel suave, simple exfoliar con una mezcla de aceite de almendras y azúcar morena retirar con agua fría

Clara de huevo: le da tono a la piel, regenera el tejido, disminuye lineas de expresión, mejora la apariencia de las estrías


Miel de abejas: desinfecta la piel, perfecto para secar granitos urgentes, previene el envejecimiento, humecta la piel

COMO VEN LOS MEJORES TRATAMIENTOS DE BELLEZA LOS ENCONTRAMOS EN LA COCINA ; A PONERLOS EN PRACTICA